Beber água: O corpo humano é composto de 60% a 70% de água. Beber água permite que os nutrientes viagem por todo corpo e ajude eliminar resíduos metabólicos, além de ajudar a proteger articulações e órgaõs. A água também é importante para nutrir e manter a coluna vertebral e todas as articulações do corpo saudáveis, devido os discos intervertebrais e cartilagens articulares serem compostos por água (ao nascimento eles são 80% água e esta quantidade vai diminuindo ao longo da vida).
Exercícios físicos específicos: O movimento gentil, preciso e controlado estimula o fluxo de nutrientes através das estruturas articulares e musculares que ajuda no processo de cura. Por exemplo, alguns exercicios de pilates, quando realizados corretamente, estimulam os discos intervertebrais e cartilagens das articulações a eliminar água e depois se encher novamente como uma esponja (um processo necessário para permitir a troca de nutrientes entre os discos e outras estruturas da coluna). Um programa de exercicios guiado por um profissional especialista é parte essencial de qualquer tratamento para coluna. Para pessoas que não tenham problemas de coluna, estes exercicios também são importantes para reduzir o risco de desenvolver problemas no futuro. A programação adequada e execução correta de exercicios especificos elaborados por um bom fisioterapeuta são parte essencial para a prevenção ou cura de qualquer tipo de lesão.
Alimentação correta: Uma alimentação balanceada, que inclua a quantidade e variedade adequada de nutrientes e vitaminas, irá nutrir ossos, músculos, discos intervertebrais e cartilagens das articulações, permitindo que funcionem e se recuperem adequadamente. Por exemplo, a vitamina A é um antioxidante que auxilia o sistema imune e, consequentemente, ajuda a reparar os tecidos lesionados e na formação dos ossos. A vitamina A pode ser encontrada na carne vermelha e branca, ovo, nectarina, cenoura, batata doce e espinafre. A vitamina C é necessária para o desenvolvimento do colágeno, que é importante para o processo que permite que as células se transformem em tecido. Isto é extremamente importante para a cura de tendões, ligamentos e discos vertebrais lesionados, assim como manter os ossos e outros tecidos saudáveis. A vitamina C pode ser encontrada em frutas como morangos, kiwi e frutas citricas, tomate e em muitos vegetais como brócolis e espinafre. Por isso, a orientação de um nutricionista é muito importante para a prevenção ou cura de qualquer tipo de lesão.
Exercícios físicos x Repouso: Uma reação típica ao se experimentar dor é a de ficar deitado ou parar qualquer tipo de atividade. Esta abordagem é recomendada por um curto período. No entanto, á longo prazo a falta de movimento pode retardar o processo de cura. Exercicios especificos e bem executados quase sempre são necessários para reabilitar coluna, articulações, músculos ou tendões e ajudar a aliviar a dor. Quando realizado de maneira progressiva, gradual e com execução correta, os exercicios fisicos especificos distribuem nutrientes para os discos intervertebrais, cartilagens e tecidos moles ajudando músculos, ligamentos e articulações a se recuperarem e manterem-se saudáveis. Consequentemente, uma rotina regular de exercícios ajuda os pacientes a evitar endurecimento e fraqueza e minimiza dores recorrentes, assim como reduz a severidade e duração de possíveis futuros episódios de dor.
Analgésicos naturais: Algumas pequenas atitudes podem ajudar o próprio corpo a liberar substâncias que aliviam a dor e aceleram o processo de cura: -Qualquer atividade física que aumente o fluxo sanguíneo estimula o corpo a liberar endorfinas. As endorfinas são analgésicos naturais do corpo e podem ser tão potentes quanto muitos analgésicos químicos, elas funcionam bloqueando o sinal de dor para o cérebro. Elas também ajudam a aliviar ansiedade, estresse e a depressão. –Cientistas da Rush Medical University comprovaram que o resveratrol, encontrado em alimentos como cranberries, blueberries e uva, ajudam a bloquear uma enzima que é responsável pela degeneração de tecidos. Eles concluiram que é possivel que alimentos ricos em resveratrol diminuam a velocidade de degradação de discos intervertebrais e cartilagens articulares. -10 a 15 minutos de exposição solar diária ajuda o corpo a produzir vitamina D. Um estudo da Universidade de Boston – EUA com 221 homens e mulheres com osteoartrite de joelho comprovou que pessoas com produção e ingestão diária adequada de vitamina D experimentam menos dor do que outros e, um estudo da Universidade de Minnesota – EUA, com 150 pessoas que sofriam de dores crônicas foram diagnosticadas com niveis deficientes de vitamina D.
Analgésicos Opióides: Evite o uso contínuo e recorrente de analgésicos. Isto pode aumentar a sensação de dor, pois ele modifica a forma com que o cérebro interpreta o estímulo doloroso e, o corpo passará a diminuir a sua própria produção de analgésicos naturais, como as endorfinas. Ainda, o uso a longo prazo gera diminuição na habilidade de tolerar dor e aumenta a sensibilidade á dor pelo paciente (o paciente passará a sentir dor diante de um menor estímulo ou passará a sentir mais dor diante do mesmo estímulo). Além disso, o uso contínuo de opióides gera tolerância ao medicamento, ou seja, o corpo precisará de doses cada vez maiores para gerar alívio da dor.
Por ESPAÇO FISIO MM
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